Nedostatak magnezijuma – 10 znakova upozorenja

1445
nedostatak magnezijuma
Nedostatak magnezijuma u organizmu

Nizak nivo magnezijuma je poznat u istraživačkim krugovima kao tiha epidemija našeg vremena. Većina ljudi nije svesna važnosti i uloge minerala magnezijuma u funkcionisanju organizma. Magnezijum je dobar za očuvanje našeg zdravlja, takođe je neophodan za mnogobrojne fiziološke procese u ljudskom organizmu. Uprkos tome, još uvek se ne pridaje dovoljno značaja upotrebi ovog minerala, i takođe, retko se posumnja na nedostatak magnezijuma kada postoji neki problem sa zdravljem. Veoma je korisno osigurati dovoljan unos magnezijuma pre nego što se jave simptomi nedostatka ovog elementa. Preporučena dnevna doza magnezijuma za odrasle osobe iznosi 375 mg.

Nedostatak magnezijuma – simptomi:nedostatak magnezijuma simptomi

1Umor

Biti umoran i osećati se letargično nije neuobičajno, i za to najčešće krivimo umor izazvan od stresa na poslu ili napornog rasporeda, iscrpljenost usled previše obaveza oko dece ili umor pripisujemo neispavanosti. Kako telo izvlači dodatnu energiju zbog dnevnih aktivnosti, postaje prirodno umorno. Kada umor nastavi da traje duže nastaje hroničan umor. Jedan od najčešćih i ranih znakova nedostatka magnezijuma je umor. Nizak nivo magnezijuma u telu smeta za rad raznovrsnih sistema enzima. Ovo usporava telesne funkcije i javlja se pospanost, dok se ne pretvori u umor ili hroničan umor. Svako se oseća umorno u nekom trenutku, a uzrok može biti od mnogo različitih stvari, te je teško doći do tačne dijagnoze – nedostatka magnezijuma verovatno nije prva stvar koju će lekar proveriti.

2 Anksioznost i napad panike

Svako doživljava nastup anksioznosti ili panike s vremena na vreme, ali ako ga redovno doživljavate, to može biti zbog nedostatka magnezijuma. Izbalansirajte svoj lični i profesionalni život kao i dnevni raspored, ali takođe razmotrite ulogu nedostatka magnezijuma koji možda izaziva anksioznost i napad panike, pogotovo ako niste obično skloni panici i anksioznosti. Postoji mnogo različitih simptoma napada panike, od kojih neki uključuju otežano disanje, ubrzan rad srca, stezanje u grudima, intenzivan nalet straha, znojenje, drhtanje. Iako ovi simptomi traju par minuta, dovode do nelagodnog stanja, osećate se potpuno emotivno ispražnjeno. Razgovarajte sa svojim lekarom ako imate ove simptome, posebno ako često dešavaju.

3Mišićna napetost

Magnezijum je poznat za održavanje nervnog sistema smirenim i opuštenim. Omogućava bolju cirkulaciju krvi i ojačava kosti. Ovaj mineral omogućava da se naši mišići opuste. Kada imamo deficit magnezijuma, počinjemo da patimo od problema vezanih za mišiće, kao što su grčevi, trzanje i neki tikovi. U najekstremnijim slučajevima, trzanje i grčevi mogu doprineti hroničnoj nesanici.

4Zujanje u ušima

Nedostatak magnezijuma – simptomi poput zujanja u ušima. Tinitus je neprijatano stanje koje se karakteriše piskutavim zvonjenjem u ušima, uobičajen je simptom nedostatka magnezijuma, kao što je i gubitak sluha. Istraživanja pokazuju da magnezijum u dovoljnim količinama može sprečiti formiranje slobodnih radikala koji, između ostalog, mogu dovesti do gubitka sluha.

5Depresija

Nedostatak magnezijuma – simptomi koji izazivaju depresiju, koja se najčešće se vezuje za osećanje tuge, međutim ona pretstavlja mnogo više od obične tuge. Jedna od prednosti korišćenja magnezijuma u odnosu na antidepresive jeste to što njegovim korišćenjem ne dolazi do nuspojava koje se, inače, znaju javiti nakon korišćenja antidepresiva. Iako možda deluje bizarno, promene ličnosti su takođe znak upozorenja na ovaj nedostatak. Značajne promene ličnosti, uključujući i nenormalne količine konfuzije i razdražljivosti, koje su nastale niotkuda. Takođe, istraživanja navode da osobe sklone samoubistvu imaju veoma niske količine ovog minerala u organizmu.

6Abnormalne srčane funkcije

Magnezijum igra vitalnu ulogu u ukupnom zdravlju srca i njegov nizak nivo, što smo već napomenuli, može imati uticaj na mišiće u celom telu, a ni srčani mišić nije izuzetak. Aritmija je nepravilan rad srca, i magnezijum direktno pomaže da održite normalnan ritam srca. Neke studije su pokazale da održavanje redovnog nivoa magnezijuma može sprečiti probleme sa srcem, uključujući i aritmije. Bilo je dosta studija fokusiranih na to kako magnezijum utiče na srce, posebno kako može sprečiti bolesti srca ili smanjiti rizik od srčanog udara.

7Kamen u bubregu

Većina ljudi veruje da je kamen u bubregu uzrokovan viškom kalcijuma. Međutim, u toku istraživanja pokazalo se da nedostatak magnezijuma igra jednaku, ako ne i veću ulogu u formiranju kamena u buburegu. Ovaj mineral sprečava formiranje kamena u bubregu sprečavanjem vezivanja kalcijuma sa oksalatom, dva jedinjenja koja čine pomenuto kamenje. Kamen u bubregu može biti neverovatno bolan pa je dobro znati da ga nešto tako jednostavno može sprečiti. Stoga, ako imate kamen u bubregu povećajte unos magnezijuma.

8Glavobolje

Nedostatak magnezijuma – simptomi poput česte glavobolje ili migrene su takođe uzrokovane zbog nedovoljne količine ovog minerala. Podizanje nivoa magnezijuma u telu je jedan od načina za uklanjanje glavobolja, a i njegova upotreba može skratiti trajanje migrene i smanjiti količinu potrebnih lekova protiv bola.

9Utrnulost

Magnezijum je jedan od najbogatijih i najvažnijih minerala u vašem telu, koji su odgovorni za više od 300 biohemijskih reakcija. Dakle, nije teško poverovati da nedostatak magnezijuma može u velikoj meri uticati na opšte zdravlje. Njegova nedovoljna količina u organizmu može da spreči nervne i mišićne funkcije da deluje i reaguje na odgovarajući način. Nedostatak magnezijuma takođe može sprečiti vaše telo šalje odgovarajuće signale, što dovodi do ukočenost i peckanje. Nedostatak magnezijuma – simptomi se ispoljavaju na licu, nogama i rukama.

10Mučnina i povraćanje

Ako imate nizak nivo magnezijuma, može doći do mučnine i povraćanja. Iako se ovaj znak smatra ne nužno ozbiljnim siptomom, česta mučnina i povraćanje je jednostavno neprijatna može uticati na vaše svakodnevne obaveze. Za one koji pate od redovne mučnine i / ili povraćanja, vredi da pitate svog lekara o drugim potencijalnim uzrocima, poput nedostatka magnezijuma. Poput mnogih drugih simptoma, može biti raznih uzroka mučnine i povrćanja i vaš nivo magnezijuma može se zanemariti.

Magnezijum se ne proizvodi u našem organizmu i zato je neophodno obezbediti negov svakodnevni unos preko hrane ili vode bogate tim mineralom.

Magnezijum u ishrani se nalazi u mnogobrojnim namirnicama. Unosite raznovrsu hranu, pojačajte ishranu žitaricama, mahunarkama, sojinom proizvodima, lešnicima, orasima i bananama jer su to najbolji izvori ovog važnog minerala. Magnezijum u ishrani se nalazi i u zelenom povrću, integralnom pirinaču, kuvanom pasulju, krompiru, u pečenim semenkama bundeve. Koristite morsku so umesto rafinisane. Sto grama crne čokolade sa 70 odsto kakaa obezbeđuje 11 mg magnezijuma. Mleko u prahu je takođe dobar izvor ovog minerala. Konačno, pijte mineralnu vodu koja sadrži više od 70 mg magnezijuma po litru.

Nedostatak magnezijuma u organizmu možete nadomestiti uz magnezijum šumeće tablete. Način upotrebe: 1 tabletu rastopiti u čaši od 2 dl vode. Magnezijum šumeće tablete se preporučuju svima ali dnevna doza magnezijuma ne bi trebalo da je više od 3 tablete jer prekomerna upotreba može izazvati laksativni efekat.

loading...

Ostavite komentar

Please enter your comment!
Please enter your name here